ilość powtórzeń

[...] szczerze, że tak można. Zawsze myslałem, że jeśli nie potrafię wykonać założonej liczby powtórzeń - to nie wykonuję. Cóż, jeśli drugą serię podciągania rozłożę na dwie serie, po 4 powtórzenia, to jasne, zrobię założoną ilość powtórzeń, ale takie coś prowadzi chyba do nadużyć. Ale, oczywiście, posłucham rad bardziej doświadczonych HST'owców. :)

Panteon moim zdaniem ćwiczenia są dość różnorodne ;-) Jeśli chodzi o podciąganie, to jak wspomniałam najłatwiej ocenić na ilość powtórzeń, wtedy ułatwienie dla pań jest proste. Ale możemy zrobić to jako ćwiczenie bardziej siłowe, żeby nie było za dużo wytrzymałości. I wtedy maksymalny ciężar na jedno podciągnięcie. Tylko coś dla pań trzeba [...]

Ogólnie większości coś tam strzyka i nie oznacza to odrazu że ma się kontuzje.Na dobre funkcjonowanie stawów zadbaj o odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych omega 3. Suplementy flexy, możesz stosować, jednak według mnie zamiast tego pij codziennie dwie łyżeczki rozpuszczonej żelatyny.Na jakiś czas zmniejsz ciężary i rób większą ilość powtórzeń.

Rozpisz ćwiczenia,rozpisz ilość serii ilość powtórzeń,wklej ankietę.

Ja już od kilku dni jestem za Panem Tomaszem, ale teraz pytam tylko o powtórzenia. I wynika z tego, że muszę założyć odpowiedni ciężar i rypnąć z tym 15 powtórzeń. Tak? I potem dokładać i zmniejszać ilość powtórzeń.

[...] mi się udało ponieważ zacząłem od zbyt dużego ciężaru np wyciskanie sztangielek w siadzie. Ciężar jest dobrany optymalnie i dodanie kilograma nie pozwoli mi zrobić zadaną ilość powtórzeń. Biegania nie było trening skończyłem o 22:15 Dziś rano zapiąłem się na ostatnią dziurkę w pasku. Waga stoi a z obwodami zobaczymy. Mam przygotowany materiał [...]

nogi bo jeszcze chyba nie dawalem...a lydki wole robic wiekszym ciezarem i mniejsza ilosc powtorzen (:

[...] na ciężarach powyżej 80%cm zachowując zapas = mało powtórzeń A wytrzymałośc zrobisz na dużym TUT czyli czasie napięcia mięśni, a do tego jest niezbędny mniejszy ciężar i większa ilość powtórzeń. A właśnie co do Twojego planu to ciężary na początek daj lżejsze, nie zacyznaj na maxa od razu, i sobie dokładaj 2,5-5kg co tydzień do każdej serii.

[...] dół. Jeżeli góra to hantlami skos góra wyciskanie. Podczas wyciskania na płaską zepnij do siebie łopatki pozwoli to na większe napięcie mięśni piersiowych.. Nie wiem na jaką ilość powtórzeń dziala twój organizm ważne żebyś stosował progresje i ostatnia seria musi prowadzić do powtórzeń wymuszonych z pomocą partnera. Ja naprzykład preferuje [...]

Pompki, szerokosc barkow. seria 1: 12(12) seria 2: 17(17) seria 3: 13(13) seria 4: 13(13) seria 5: 13(max, min 17) Podciaganie malpim chwytem, szerokosc barkow. seria 1: 2(2) seria 2: 3(3) seria 3: 2(2) seria 4: 2(2) seria 5: 7(max, min 4) Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku. seria 1: 4(4) seria 2: 5(5) seria 3: 5(5) seria 4: 3(3) seria 5: [...]

Moim zdaniem naprawdę za dużo tego wszytkiego. Wiosłowanie takim ciężarem nie opłaca się wogle robić , lepiej dodać jakieś podciąganie w innym chwycie na te konto. Do tego potrzebny jest ciężar , a nie ilość powtórzeń w nieskończoność. I nie bój się dodawać tych dodatkowych kg , lepiej na tym wyjdziesz. Pozdro i powodzenia :)

Tzn zmniejszam ilość powtórzeń np 12-10-10-8-6 i z każdą serią większy ciężar Trzymaj się tam około 12-10 powtórzeń nie schodź tak nisko z powtórzeniami w ramach jednego treningu.

mam juz // o co biega z tymi kilogramami obok ??? http://games.sfd.pl/Zawody/23 -->>>>> czemu tylko 19,17 itp? To nie kilogramy tylko ilość powtórzeń czyli muscle ups,troszkę Paweł zaspałeś http://www.sfd.pl/Fina%C5%82y%2C_Og%C3%B3l.Wiossennych_Mistrz_SFD_w_Muscle_Up_2013-t929636.html ale następne zdaje się będą w czerwcu

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach brak ćwiczeń /SFD/Images/2016/7/10/649c17cdd10d4e85a3fb99572dcd2249.jpg [...]

TO JEST MOJA OPINIA: za DUZO serii łącznie niech bedzie 12-15 za duzo powtorzen - rozwijasz przedewszystkim SIŁE mięśni ilosc powtorzen nie powinna przekraczac 6-8 proponowałbym skupic sie bardziej na samym przysiadzie : 5s + serie rozgrzewkowe , 80-85% CM (polecam wykonywac z pasem na ledzwiach) suwnica 3x8powt wykroki 3x 10 powt łydki 4x 30-40 [...]

[...] , grzbiety-leżysz na brzuchu i unosisz tłów w góre(odwrotność brzuszków) tu też ktoś Ci musi potrzymać nogi 3x20.Jeśli będzie to dla Ciebie za dużo to możesz zmniejszyć ilość powtórzeń. Pamiętaj ,że jesteś jeszcze młoda i dopiero zaczynasz przygode z bieganiem więc nie musisz się zbyt sumiennie trzymać treningu.Dlatego jeśli będziesz bardzo [...]

dzisiaj trener personalny lasce kazał robić na maksa ćwiczenie na maszynie na motylki, żadnej zmiany obciążenia tylko liczył ilośc powtórzeń i kazał jej dociągnąc do 30-tu, potem poszłam na aero ale ciekawa żem była jakie inne innowacje wprowadzał na innych maszynach;-)

Grimgir- otóż duża ilość powtórzeń znacząco wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej i zwiększenie wytrzymałości mięśniowej. Dużo powtorzeń 20-30 przy tym 30-40% maksymalnego ciężaru i krótki czas odpoczynku między seriami co w sumie daje wysoką intensywność ćwiczeń co w połączeniu z aerobami i zmianami w diecie da to co chce osiągnąć zakładający ten [...]

pule na konkurs mamy ograniczoną, więc rozbijanie tego na kilka kategorii bedzie sie wiazalo z tym ,ze nagrody beda symboliczne lub po prostu dla zwycięzców np. kazdej z 3 kategorii chodzi glownie o zachecenie ludzi do podcaigania sie ,a takze do tego aby wpisywali sie czesciej do tematu z wydarzeniem, tam niestety nie mozna dac nagrody dla tego [...]

seta - Teoria mowi, ze rocznie - oczywiscie po odpowiednio dlugim treningu bez wspomagania - powinno sie przeprowadzac gora dwa cykle sterydowe (absolutne minimum to przerwa 12 tygodni pomiedzy kolejnymi cyklami). Dodatkowo stosujac pierwszy cykl nie powinno sie zbytnio przekraczac dawek leczniczych danego sterydu - a lecznicze dawki dla [...]